10 Prírodných Tipov Pre Depresiu

sa hovorí častejšie depresiou a ako je jej výskyt čiastočne určená biologické faktory - ako je prítomnosť prozápalových faktorov alebo nedostatok niektorých neurotransmiterov, ako je serotonín a endorfínov - a čiastočne faktory prostredia, takejto udalosti stresujúce, že sa môže stať v každodennom živote.

anti-depresia príručka bola vyvinutá s odporúčaním Valentina Chiozzi, biológ výživu a Gabriele Piura, lekárom a výskum . V experimentálnej a klinickej výživy, tím Attilio Špecián, vedecký riaditeľ www.eurosalus.com

YOU môže tiež ovplyvniť: Desať tipov pre šťastné materstvo

1. Sports trikrát týždenne, za pol hodiny v čase

Športovanie je dobrá nálada, pretože to produkovať endorfíny, ktoré sú endogénne opioidné syntetizovaný z mozgu, ktoré dávajú pocit pokoja, pohodlie a potešenie.

je dôležité, že fyzická aktivita je realizovaná s určitou frekvenciou - aspoň trikrát týždenne - s cieľom zabezpečiť udržanie konštantných hodnotách endorfínov, aby si dobrý tréning a vyhnúť únave ťažko zlučiteľné s pohody. A je dôležité pokračovať po dobu najmenej pol hodiny, pretože endorfíny sa začnú aktivovať približne 20 minút po začiatku fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu sú najvhodnejšie aeróbne aktivity ako chôdza, jazda na bicykli, plynulé chodenie, plávanie.

Z rovnakého dôvodu, najmä ak nie ste vyškolení, nemalo by byť príliš vyčerpávajúce a únavné, a pretože by to bolo menej pekný vzhľad a pretože by to aktivovať produkciu adrenalínu, čo je v poriadku, ak chcete schudnúť, pretože to udržiava váš metabolizmus vysoká, ale to nemá nič spoločné s dobrou náladou.

2. Zostaňte vonku a slnečné svetlo aj v dome

Praktické vonkajšie cvičenie, prechádzka po slnku a doma udržujte uzávery a záclony otvorené. Stručne povedané, obklopený svetlom. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že slnečné svetlo ovplyvňuje hladiny serotonínu (ktorý zhodou okolností sa nazýva hormón šťastia), a nie je náhodou, že zvýšené užívanie antidepresív máte v zimných mesiacoch a severských krajinách Európa, kde šesť mesiacov ročne žijeme s veľmi malým svetlom denne.

PREČÍTAJTE TU: Bojujte proti depresii s ... jogou!

3. Žiadne jednoduché cukry, áno komplexné celkové cukry

Celé zrná sú dobré pre náladu, z mnohých dôvodov. Po prvé, pretože poskytujú dobrú funkciu čriev, čo samo o sebe nám dáva pocit, právo '.

tiež cukry obsiahnuté v celozrnných majú pomalší absorpciu a bráni rozťahovanie, ktoré ovplyvňujú typické jednoduchých cukrov, ktoré dávajú glykemický vrchol, ktorý nasleduje bezprostredne po páde, ktorý viedol ho, aby záujem o viac cukru, v začarovanom kruhu, ktorý, okrem toho spôsobuje inzulínovú rezistenciu, vytvára stav napätia a podráždenosti po celý deň. Z rovnakého dôvodu je dobré vyvážiť všetky zrná a obsahom bielkovín, ktorá ďalej spomaliť rýchlosť absorpcie cukrov a zabráni kolísaniu špičke a cukru v krvi kvapiek.

v roku 2005, štúdia vykonaná vo Fínsku a zverejnená v British Medical Journal on mal súvisiacu inzulínovú rezistenciu a depresiu, pretože našiel na veľkej homogénnej skupine ľudí, že tí, ktorí mali vyššiu inzulínovú rezistenciu mali výraznejšie depresívne symptómy.

Nakoniec je známe, že serotonín je hojne stimulovaný, keď jedzme sladkosti: a zatiaľ všetko je v poriadku. Problém je v tom, že, podobne ako jednoduché cukry, serotonín sa vstrebáva rýchlo a dosahuje vysoké vrcholy, ale rovnako rýchlo klesá. Morálna :. Vytvára situáciu závislosti, pretože akonáhle sa telo zvykne na určitej úrovni, sa nezaobíde bez neho, alebo čeliť psychologické znepokojenie

4. Spánok je veľkým spojencom dobrej nálady

Hodiny spánku potreba každý z nás je individuálny, ale isté je, že spánok je jedným zo základných potrieb ľudského druhu a zbaviť nie je dobré, ani nálada , Niektoré výskumy prezentované na výročnej schôdzi SPSP (Spoločnosť pre osobnosti a sociálnej psychológie), ktorá sa konala v New Orleans v januári 2013, sa ukázalo, že menšie množstvo spánku robí menej náchylné k pozornosťou partnera a najviac sebecký a zameral sa na seba. A to znamená, že je vo všeobecnosti podráždenejší a možno viac náchylný na napätie a konfrontáciu s ostatnými. Ale keď si dobre spať, prebudiť uvoľnenejší, viac sily a viac k dispozícii aj čeliť každodenné problémy.

Ak chcete zabezpečiť dobrý spánok sú užitočné klasické obrady zaspávanie, ako teplý kúpeľ, relaxačné bylinné čaje ; ., Ale predovšetkým za tmy, ktorý aktivuje produkciu melatonínu, čo je látka, ktorá, zmení na 'spánku, prepínačom

Čítajte tiež: popôrodné depresie, ako rozpoznať a liečiť

5. Cuddles, bozky a pohlavie stimuluje produkciu oxytocínu

Pohlavné aktivita stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý spúšťa reflex syntézu endorfínov; preto je po uspokojivom vzťahu pocit pohody. Zároveň je dôležité, aby sexuálna aktivita bola vykonávaná v rámci stabilného vzťahu, ktorý zabezpečuje bezpečnosť a naplnenie. Zrejme sa nedá určiť ideálnu frekvenciu pohlavného styku, ako sú fyzické aktivity: pretože obaja plní sex musí byť zbavený, dane 'a časovanie . A potom si uvedomiť, že aj pomaznanie, objatia a bozky sú dobrú náladu, takže keď sme sa niekedy nechce mať sex, neznamená to, že sa musíme vzdať potešenie z toho, že k sebe a obstarať si navzájom bytosť.

6 , Robiť zásoby Omega 3 s tučné ryby a orechy

Omega-3 mastné kyseliny sú slávne esenciálne mastné kyseliny, ktoré naše telo nevie vyrobiť sám, ale musí brať s jedlom. Bolo preukázané, pomocou autoritatívne americkej štúdie, ktoré Omega 3 má protizápalové a antidepresívum, ako kontrastoval niektoré zápalové cytokíny, ktoré sa zdá, hrajú rozhodujúcu úlohu pri vzniku depresie, iné nálady, ako je hnev a agresiu a rôznych neurodegeneratívnych ochorení, to znamená, že vedú k degenerácii mozgových buniek. Navyše sa zdá, že dobré množstvo omega-3 pôsobí priaznivo na funkciu serotonínu.

Omega 3 sa nachádza vo veľkom množstve v tučných rybách, ako sú ančovičky, makrela, sardinky, stavridy, špachtle a morská šťuka chytil lososa ( nieto v lososa), ale sú zahrnuté aj v vlašské orechy a v menšej miere v ľanové semienko a iných olejnatých semien

TI sa môžu týkať :. Prečo tento smútok? Baby blues a popôrodná depresia

7. Konzumovať potraviny bohaté na horčík, ako sú mandle, špenát a tmavej čokolády

Horčík je cenný minerál, pretože sa zúčastňuje veľkého počtu enzymatických reakcií, ktoré regulujú rôzne metabolické procesy. A, užitočné napríklad pre relaxáciu napätia svalov, pretože má myorelaxačné akciu, pre boj proti predmenštruačný syndróm s určitými symptómy s ním spojené, ako je zadržiavanie vody a podráždenosť, a je tiež podieľa na tvorbe serotonínu.

Potraviny, ktoré obsahujú viac horčík sú púčiky a sójové mlieko, sušené ovocie, najmä mandle, špenát, artičoky, ryža najmä celozrnné, horká čokoláda, banány.

8. svalovej hmoty a dobré hydratácie

Mať dobré zloženie tela neznamená dosiahnuť ideálnu váhu, alebo majú, korytnačky 'Clear viditeľné abs, ale majú dobrú úroveň svalovej hmoty, dobrú úroveň hydratácie a málo zadržiavanie vody , Pokiaľ nie je žiadny svalový tonus sa snaží ťažké plniť svoje denné aktivity, rovnako ako chudobný tela hydratácie, budete sa cítiť menej energický a účinné, zatiaľ čo v prípade, že je zadržiavanie vody, to je menej pohyblivý a ťažšie. Dobré zloženie tela nás núti cítiť dobre s našim telom a tvarom, aj keď máme niekoľko kilogramov navyše. Len preto, že sa nespoliehajú na ideálnej hmotnosti mýtu (ktoré by pridať stres sama!), Sú ľahkým cieľom má dosiahnuť, len vyvŕtať minimálne športu, počas 24 hodín dostatočne piť a obmedziť slané potraviny, ktoré držia tekutiny.

9. Doprajte si masáž

Ak to robia odborné ruky, masáž je nádherná maznanie, ako teplé objatie, ktoré sa cítite chránené a starajúce sa o ne. Každá liečba má svoje vlastné zvláštnosti, ale vo všeobecnosti dobrá masáž kontrastuje zadržiavanie vody, uvoľňuje svalové napätie, oslobodzuje myseľ od emočného napätia, cítite energickejšie a najdôležitejšie. Nielen to: mnohé štúdie ukázali, že dobre vykonaná masáž znižuje stresový hormón a zvyšuje serotonín a dopamín. Nič na konci masáže je rovnaký pocit, aký máte po úteku: pocit pokoja a pokoja so sebou.

10. Úsmev a hranie

Je pravda, že niekedy so všetkými problémami, ktoré nás obklopujú, sa málo smiať. Ale smiech je dobrý: zdá sa, že jednoduchá aktivácia tvárových svalov, ktoré riadia výraz tváre, sa smiať - alebo aspoň usmievať - ​​vyžadujú výrobu zlepšenej nálady serotonínu. Scoviamo potom pozitívna stránka veci, bagatelizoval malé ťažkosti, sa snaží vidieť pohár z polovice plná, sa nebudeme pozerať úzkostlivo na spôsob, ako ísť, ale obráťme reflektovať s hrdosťou na ihrisku už. Plakať alebo výstava Musoni prináša smútok a cítite väčšiu smútok a usmievavý prístup nám umožní vysporiadať sa s väčším pokojom na protivenstvá života a tiež pripravuje ostatných, aby sa viac usmieval sa k nám, do účinný kruh, ktorý bude mať vplyv iba pozitívne naša nálada

Prečítajte si tiež popôrodné depresie, tu vám pomôcť

Postpartum depresia špeciálna: všetko o popôrodnej depresii a baby blues. Informácie, tipy, užitočné kontakty a knihy pre nové matky

Pozri Tiež