10 Potravín Bohatých Na Draslík

Draslík je základný minerálne pre zdravie našej organizácie: jeho ióny sú nevyhnutné pre správne nervového prenosu a vyvážené koncentráciu draslíka v krvi taktiež slúži na zabezpečenie buniek právo prísun živín , a podporovať odstraňovanie škodlivých látok.

a nedostatok draselný, v kontraste, môže mať aj ochorenie srdca , slabosť a znížený svalový tonus, kŕče , tvorba únava, zápcha, celulárne odvodnenie a edém.

v potrave odporúčaná dávka draslíka je 3000 mg / d a to ako dospelých pre deti vo veku od 10 do 18 rokov. V nižšom veku prejdeme z dávok 1.000 mg / deň (pásmo 1-2 roky) na dávky 1 600 mg / deň (pásmo 6-9 rokov)

Jediný zdroj draslíka pre naše telo je strava je dôvod, prečo sa domnievať, stačí, že je dôležité zvoliť správne potraviny.

a potom zistiť, , aké sú najbohatšie tohto minerálu.

1. Biela fazuľa

Biele fazuľa možno považovať za najbohatšie strukoviny. 100 gramov bôbov varených vo vode a bez soli poskytuje nášmu organizmu 561 miligramov draslíka, čo zodpovedá približne 16% odporúčanej dennej dávky tohto minerálu

2. Sušené marhule

Sušené marhule, ktoré sa môžu tiež získať domácky použitím sušenia na slnku, obsahujú až 1126 miligramov draslíka na 100 gramov. Špenát

100 gramov surového špenátu obsahuje 558 miligramov draslíka. Pokiaľ ide o tepelne upravený špenát, množstvo draslíka klesne na 466 miligramov.

4. Zemiaky

Na rozdiel od špenátu, zemiaky sa môžu jesť iba varené. Aby sa plne využil ich obsah draslíka, bolo by dobré vybrať organické zemiaky, ktoré by sa spotrebovali s ich kôrou. 100 gramov zemiakov varených v peci obsahuje 535 miligramov draslíka.

5. Avocado

obzvlášť bohaté na draslík, avokádo, ktoré môžu byť konzumované s prírodnými alebo vnútri koktaily a omáčky na ochutenie, obsahuje 485 mg draslíka na 100 gramov ovocia.

6. Cukety

100 gramov cukety obsahuje 264 miligramov draslíka

7. Huby

Huby, najmä biele, obsahujú 396 miligramov draslíka na 100 gramov potravy.

8. Banány

Banány sú pravdepodobne prvé ovocie, ktoré sa odvoláva z našej mysle, keď uvažujeme o draslíku. Preto je dobré vedieť, že 100 gramov banánov obsahuje 385 miligramov draslíka.

9. Hrozienka sušené

Ďalšie drahocenné sušené ovocie predstavuje rozinka. 100 gramov sušených hrozien obsahuje až 864 miligramov draslíka. Hrozienka sa preto môže považovať za vynikajúci zdroj a dá sa ľahko nájsť.

10. Mandle

Medzi najbohatšie draselné orechy nájdeme sladké mandle, ktoré majú obsah 780 miligramov na 100 gramov

Pozri Tiež