Diéta Pri Menopauze

Buďte opatrní: tendencia k nárastu telesnej hmotnosti sa pri menopauze zvyšuje. Ale s nejakou šikovnou radou sa môžete vyhnúť tomu, aby ste dostali libier. Ale dávajte pozor, aby ste nedodržali drastické diéty, ak si uvedomíte, že napriek vašim snahám sa ihly stupnice nehýbe. Namiesto toho sa porozprávajte so špecialistom.

- Zmeňte časti toho, čo prinesiete na stôl. Nie je to ťažké. Len oklamajte. Niektoré príklady? Vyberte malé veľkosti cestovín a variť 50 g so zeleninou podľa vlastného výberu nakrájame na malé kúsky, ako sú cukety, savoy kapusta, mrkva. Výsledkom je hojné jedlo, ale v skutočnosti nie je veľmi kalorický. Varenie kuracie zaoblenie 80 gramov na polovicu, rozpustí sa oddelene v teplej vode sáčok šafranu satén alebo lyžice karí, naliať ju na mäso a slúžia v dezertné misky s prílohou podľa chuti. Dávka mäsa je o 30% nižšia, než je obvyklé, ale uspokojí chuť

-. Minimálne trikrát týždenne vstúpiť do menu ryby, za jej obsah známych Omega 3 mastných kyselín, nazvaný nie náhodou " zachraňujúcich tepny, pretože pomáhajú eliminovať prebytok cholesterolu a triglyceridov z krvi. Malú túžbu očistiť? Dávate prednosť karpaciu. Spezzettalo, saltalo po dobu jednej minúty v panvici so zeleninou a pridajte citrónovú šťavu podľa chuti

- Áno každodenné celých zŕn, pretože ako rafinované, nie zvýšiť hladinu cukru v krvi, teda cukru v krvi. Je to pozoruhodná vlastnosť, pretože týmto spôsobom je zachovaná linka. Tieto odrody sú toľko dovoliť oddávať sa do kuchyne, od tradičných ryžu a pšenicu, k menej známym ovsa a raže, ako v iných kontinentoch, ako je amarantu a quinoa

-. Najmenej štyri alebo päť krát týždenne vybrať strukoviny, tj cícer, šošovica, fazuľa, ktoré v dôsledku svojej bohatosti na vlákna zohrávajú dôležitú úlohu v udržiavaní čreva pravidelného. Nielenže to spolu s obilninami prináša to isté množstvo mäsových bielkovín

- pohybovať sa viac, pretože šport pôsobí na všetky rizikové faktory. Fyzická aktivita v skutočnosti umožňuje okamžite spáliť kalórie zavedené do tela prostredníctvom kŕmenia, zatiaľ čo v nasledujúcich hodinách svaly stimulované pohybom konzumujú tukové usadeniny. Tento šport by sa mal vykonávať aspoň tri hodiny týždenne, pričom sa uprednostňujú činnosti v telocvični, plávanie a cyklistika. Alebo alternatívne, môžete sa rozhodnúť pre asi päť kilometrov denne svižným tempom, čo zodpovedá tridsiatich minút svojho času, aby štyri autobusové zastávky v meste, na 4500 krokov, ak si prajete nastaviť sami s krokomerom, ktoré majú byť uvádzané na zápästí.

Pozri Tiež