Menopauza: Ako Tenká Línia Pása

Tendencie dať na pol kameň moc, rovnako ako strata svalového tonusu alebo telesných tvarov, ktoré sa stávajú menej harmonické, to sú len niektoré z problémy, s ktorými sa stretli mnohé ženy počas menopauzy . A to sa často stáva napriek striktnej diéte . Ale kto je zodpovedné za tieto zmeny Príčiny hmotnosti

Dôvodom

libier , a to najmä na pas , a strata svalového tonusu je pokles BMR , čo znamená, že počet spotrebované kalórie v kľudovom stave : s vekom sa znižuje táto hodnota, a "prežiť", potom sú potrebné menej denných kalórií . Keď budete jesť tak ako predtým, budete nevyhnutne

dostať tuk . Ale aj keby sme znížili stravu, ak neprijmeme zdravý životný štýl , stále riskujeme, že stratí chudobnú hmotu a zhromažďuje tukové tkanivo. Najmä okolo pasu a na bruchu. Nie je to len kozmetický problém . Vzhľadom k tomu, váš metabolizmus sa spomaľuje?

Začneme analýzou

kritickosť tohto obdobia , takže delikátna pre nás ženy. Prečo, ako starneme, klesá základná metabolická rýchlosť ? A ako sa následne mení svalová tkanivá ? Aké účinky majú tieto transformácia , ale predovšetkým ako zabrániť Dva hlavné faktory zníženie bazálneho metabolizmu : na jednej strane

Zníženie svalovej hmoty vyvolané vekom a hormonálnymi nedostatkami ; ostatné prichádzajú do hry všetky kvalitatívne zmeny v charakteristík rovnakých svalov . Množstvo tuk v skutočnosti už prechádza konštantný nárast (40-50%) medzi 20 a 40 rokov; navyše u žien (hovoríme o veku od 30 do 50 rokov), pri zachovaní

rovnakej telesnej hmotnosti , existuje značná strata slabej hmotnosti , ktorá, hoci je pomalá a Postupne s menopauzou sa stáva akútnou. To tiež zahŕňa citlivé zníženú svalovú silu . Šport a menopauzy Tieto negatívne účinky spôsobené nedostatkom estrogénu a progesterónu

(výraznejšie v prípade, že zlyhá aj testosterón produkovaný vaječníkmi, ako sa vyskytuje pri chirurgickej menopauze spôsobenej nádormi) môže, aj keď vôbec nie, kontrastovať. Ako? Prvá cez

aeróbne cvičenie odpor a posilňovacích cvičeníSú tiež nepodceňovať pozitívne účinky cvičenia na duševnej pohody .: dobrý humor (vďaka zvýšeniu endorfínov), dáva väčšiu vitalitu (teda zvýšiť hladinu dopamínu) a

zdravé vybitie negatívnych emócií . musí nájsť čas na to každý deň aspoň 30-40 minút fyzickej pohybu : chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli, a potom

mnoho brušné a konkrétne cvičenia pre pas (napríklad krútenie a skákanie cez švihadlo na krížik) a braccia , dva kritické vekové body. Ale v skutočnosti je každá aktivita dobrá pre telo! Toto je "neobchodovateľný čas" ", pretože zakaždým, keď si vyvracate ospravedlnenie, že neopustíte svoj dom a nerobíte pohyb, je to akoby vaše telo stratilo dva mesiace mladosti. A samozrejme pohody . Diéta a výživa V období menopauzy potom musí byť veľmi dôraz na výživu , tým, že jej menej a radšej potraviny s vysokým obsahom

antioxidanty

S výnimkou konkrétnych problémov je vhodné uprednostniť ovocie a zelenina, obilniny a strukoviny, med, mäkké vajcia, ryža, jogurt s nízkym obsahom tuku, mandle, biele mäso a ryby . A na lahodný dezert, šálka malín alebo čučoriedok

s tmavou čokoládou roztavenou na vrchole! Samozrejme, že zakázali fajčenie a liehoviny (nie viac ako 2 poháre vína týždenne). A teraz je to posledná kapitola spánku . Možno sa čudujete: čo má moja pasová línia

čo súvisí so skutočnosťou, že nemôžem dobre odpočívať? Hlboký spánok ruší stres a znižuje potrebu mastných a sladkých potravín , takže nám pomáha lepšie dodržiavať stravu a športovať s vyššou spotrebou energie

Pozri Tiež