Metabolizmus, Aktivujte S Vhodnou Fitness

Najlepší spôsob, ako začať chudnutie a tónovanie je program vidieť výsledky rýchlo : motivácia pre pokračovanie v skutočnosti je poháňaný malý denné uspokojenie z hľadiska tvaru a centier stratených. Ale často, pre mnoho žien nejde tak .

V skutočnosti sa môže stať, že aj napriek hodín strávených v posilňovni sa potiť a prinášať obete, výsledkom je výrazne nižšia

Dôležité je, že v týchto prípadoch nie je vzdanie sa, ale jednoducho , aby ste menili typ fitnes , ako aj praktizovať. Riešenie je uvedené v dvoch slovách: bazálny metabolizmus

1. Snažte sa oklamať svoje telo

Bežná viera je, že najlepším pretekom, ako schudnúť, je nízky dopad, ale predĺžený . Tento typ tréningu je veľmi užitočný a efektívny, keď je cirkulácia spomalil a trpí zadržiavanie vody v tele a celulitída . je však malý vplyv na tých, ktorí sa chcú zbaviť tuku (najmä ak ide tuk brušnej) a

spáli veľa kalórií . V prípade, že problém je s nadváhou, a preto lepšie beží s mazaný, alebo tým, že napalm telo. V skutočnosti, či vôbec budeme robiť rovnaké úsilie, rovnakú sadzbu a za rovnaké časové obdobie, naše svaly "setteranno" na táto norma a po chvíli bude použitý

metabolizmus k týmto okolnostiam a uvoľní sa postupne zníži počet kalórií spálených počas spustené relácie. to je dôvod, prečo mnoho žien beh každý deň pomaly a dlho, ale výsledky sa pomaly navzájom vidia. Riešenie je

, aby sa striedavý chod s nízkym nárazom striedal s reálnymi zásahmi , v ktorých sa náhle zvýšila rýchlosť, potom sa vráti do "normálneho" preteku atď. 2. Chôdza, schody a nástroje na ceste

Chôdza je skvelá, teraz je absolútnou pravdou a potvrdzuje ju vedecká komunita. Rast sadzieb podporovaná, na pol hodiny každý deň, má

priaznivý vplyv na krvný obeh a zdravie vo všeobecnosti a na nálade. Ak však libier aby s ňou naložila sa cítil, ale nenávidí posilňovne alebo nedá spustiť (s veľkou nadváhou, spoločné problémy), potom je potrebné

transformovať chôdze v niečo viac. v tejto súvislosti, na nejakú dobu, " zasvätenci odporúčajú intervalové tréningy

, metódu aplikovanú na fitnes vo všeobecnosti, ale aj vynikajúcu pre chôdzu. Intervalový tréning je cvičenie, ktoré poskytuje trvalé zmeny úsilia , čo môže urýchliť metabolizmus a udržiavať ho veľmi aktívny celé hodiny aj v podmienkach pokoja. V prípade chôdza, je to interval chodiť s inými typmi cvičení Ak sa pohybom na čerstvom vzduchu :.

schodísk, push-up, brušné a znovu chodiť. Týmto spôsobom, stačí dokonca 20 min

vyhrať super metabolizmus. Aby to bolo ešte zábavnejšie celá tá vec, skúste trénovať v parku a ich príslušenstva a "ciest život "ako operadlá, prekážky alebo nosníky pre rovnováhu. 3. Race, capoeira a horolezectvo: dobročinný zmätok

, sú dobre vedomí osobného trénera herečiek a modelov: ak si zákazník želá schudnúť rýchlo (napríklad potom, čo bola kŕmené veľa k filmu) je vyžadované fitness program, ktorý je čo najrôznejší.

Takže áno, ale iba ak sa strieda s

úplne inou aktivitou . Ešte lepšie: rýchlo schudnúť, odporúča sa vyskúšať šport, ktorý sa nikdy nevyskúšal

Takto obaja sval je váš metabolizmus bude "pliesť", že sa vysporiadať s úsilím, ktoré nie sú súčasťou obvyklej fitness rutiny. Treba vždy pamätať, v tomto ohľade, čo tiež svaly a metabolizmus má "pamäť" a majú tendenciu sa usadiť, keď sú konfrontovaní so známymi aktivitami. Ak však prepnúť z jedného športu, alebo skúsiť niečo nové, tu je metabolická cnostný cyklus sa aktivuje v rekordnom čase! To vysvetľuje, prečo mnoho filmových hviezd podarí schudnúť rýchlo dávať seba k neobvyklej fyzické aktivity ako

capoeira alebo horolezectvo4. Povinný lenivý deň

Riešenie každý deň v posilňovni nie je dobrý nápad, ak chcete aktivovať svoj metabolizmus. Správna stratégia je poskytnúť svalov a mysle,

konštantný odpočíva

striedavo na školeniach. Bez pokoja, v skutočnosti váš metabolizmus nebude mať žiadny spôsob, ako aktivovať, vypnúť a zvyknúť si na neustále úsilie, spomalí svoju činnosť robiť mnoho obetí z hľadiska času a potu izieb. Takže ideálny tréningový program obsahuje

3-4 sedení týždenne so zvyšnými dní venovaných odpočinok a iné aktivity. To znamená, že pokiaľ ide o metabolických funkcií, bude fitness deň aj naďalej rokovať o odstraňovaní tuku a kalórií, aj keď zostať pohodlne na pohovke

prečítať knihu, alebo do kina s priateľmi. dokonca v noci počas spánku , aktivuje metabolizmus bude aj naďalej spaľovať kalórie a pracovať "hoblík" na slanine, ktorá vyzerala, že chce zase odísť. 5. Tieto ásany a štítnej žľazy

Človek by si myslel, že jóga, ktorá sa zdá byť statické , je v skutočnosti bomba znovu aktivovať pomalý metabolizmus a zbaviť libier, ktoré sa zdali večný? Áno, joga je zďaleka statická, toto starobylé prax je nielen dobré pre myseľ, ale je to

tiež veľmi účinný na

tele. Účinky ásan môže byť videný ako z hľadiska agilita a koordinácia ako z hľadiska zvýšeného svalového tonusu , tak aj pri strate hmotnosti

. V skutočnosti jogy pozície sú konať mocným spôsobom navnútorných orgánov, vrátane štítnej žľazy, čím aktivuje látkovú výmenu a robiť konzumovať kalórií ako zdanlivo väčšiu dynamiku športu. Okrem toho existuje mnoho druhy jogy z čoho vyberať: pre tých, ktorí majú niekoľko libier "odolný" so všetkým, odporúčame Bikram joga

a Budokon jogu . Prvá disciplína poskytuje 26 pozícií a 2 dýchacie cvičenia, realizovaná v vykurovanej miestnosti (asi 40 stupňov Celzia), na tepla, má funkciu zvýšenie prietoku krvi svalov a spolu s ním aj počet spálených kalórií v tréningu. the Budokon Yoga , avšak zmes jogy ásan sa inšpirovala starými technikami bojové umenia

, testovanie svalov, ktoré zvyčajne nefungujú a potom podporujú metabolizmus. 6. Aktivácia bazálny metabolizmus Pri spustení alebo vykonávajúci inú aeróbnu aktivitu po dlhú dobu, metabolizmus v priebehu cvičenia pre aktiváciu (spaľovanie kalórií počas tréningu), ale nie tak účinne aktívny základné.

druhé, v skutočnosti je metabolizmus, že

práca, aj keď sme v pokoji a je to "superhrdina" bude mať vplyv na hromadenie ťažšie sa zbaviť tuku. Základná metabolická rýchlosť je aktívnejšia, čím sme sa vyvinuli. Tlačidlo

chudé hmotnosť zodpovedá hmotnosti svalov, zatiaľ čo tuk , svedčí o libier sa skladajú z tuku: tento rozdiel vysvetľuje, prečo sa po riadnom preškolení, na sebe 1-2 menších veľkostí ale ihly stupnice nezaznamenávajú veľké zmeny. Slabá hmota tiež horí v pokoji, a preto sa má čo najviac zvýšiť. Ako? Svaly , ale šikovným spôsobom. V tomto prípade nepotrebujeme veľa opakovaní s ľahkou záťažou, ale relácia, ktorá sa líši ako pri zaťažení, tak aj po opakovaní.

Ideálne sú >: ťažšie zaťaženia a menej opakovaní (napríklad 6 namiesto 12) na niekoľko týždňov a ďalšie dva týždne ľahšie zaťaženie a väčšie opakovanie.

Pozri Tiež